Минус 10 кг месечно: како то учинити

Циљеви које себи поставља мршављење веома су различити, као и начини за њихово постизање. Неко преферира глатки режим губитка тежине, у којем тело не доживљава озбиљан стрес, а његов власник - стални осећај глади. Другима је лакше ограничити се на буквално све месец дана, али за то време изгубити десетак килограма. Има ли смисла тако журити и како ће се тело осећати ако смршате 10 кг за месец дана? Постоје ли сигурни начини за постизање овог резултата?

Много или мало?

У ствари, губитак 10 килограма без штете по здравље стваран је само за оне чија је почетна телесна тежина знатно већа од норме, а индекс телесне масе је изнад 30. То значи да је са телесном висином изнад 170 цм, његова телесна тежина више од 100 килограма. А пошто се ослободио 10 кг, изгубиће само 10% своје тежине, што лекари сматрају највећом дозвољеном стопом губитка тежине.

Међутим, већина оних који желе да изгубе брзо и много, имају индекс телесне масе знатно нижи - од 25 до 28. Са БМИ од 25 (што је горња граница норме! ), Тежина са висином од 170 цм је око 72 кг. А ако изгубите 10 кг за месец дана, изгубиће се 14% масе, а то већ може имати прилично непријатне последице по здравље.

Стога, пре него што себи поставите такав задатак, размислите о ономе што је за вас важније: по сваку цену што је пре могуће пронаћи хармонију или кренути према зацртаном циљу мало мирније, али без штете по своје тело!

Апсолутно свако може изгубити 10 кг у 3 месеца уз минималан напор, али у исто време, готово се гарантовано неће вратити изгубљена масноћа, као што је често случај са брзим губитком тежине.

Општа правила

За оне који желе да одрже здраво тело и лепу кожу, нокте и косу, боље је да смршају преко 10 кг за 2 месеца, а не за један. Али ако и даље желите да се обратите екстремним методама или је ваша тежина знатно већа од норме, покушајте барем да следите општа правила која помажу у смањењу могућих негативних последица брзог губитка тежине:

• Пијте пуно воде - најмање 1, 5 литара дневно. Ово ће смањити оптерећење бубрега и кардиоваскуларног система, омогућити вам брзо уклањање токсина и токсина и одржавање лепе коже.
• Одбаците сву полупроизводу и конзервирану храну. Садрже пуно хемијских додатака који не доприносе брзом губитку тежине и трују тело.
• Уклоните из исхране шећер, пецива и кондиторске производе. Ако заиста желите нешто слатко, можете уживати у меду или сувом воћу у малим количинама.
• Изаберите млечне производе са ниским садржајем масти. Ово ће омогућити телу да добије довољно калцијума за одржавање снаге костију и зуба, али ће смањити дневни унос масти.

• Једите дијететско месо: пилећа прса, телетина, немасно говеђе месо, зец. Штавише, боље га је парити или кувати, у екстремним случајевима пржити на роштиљу, али не у тигању са додатком уља.
• Једите морске плодове. Врло су корисни јер садрже огромну количину минерала и елемената у траговима који помажу у одржавању метаболизма на високом нивоу.
• Избаците алкохол. Осим што задржава воду у телу, његови производи распадања трују тело, преоптерећују јетру и бубреге и уништавају мозак. Редовна конзумација пива од мушкараца доводи до гојазности жена због високог садржаја фитоестрогена у пићу.
• Једите фракционо. То ће омогућити телу да ефикасно свари храну, несметано троши примљене калорије и не ставља масти у резерву.
• Угљени хидрати - ујутру. Они угљени хидрати које немате времена да потрошите за један дан таложиће се на вашим странама у облику масних наслага преко ноћи. Ако желите да смршате 10 кг за месец дана - вечера са угљеним хидратима није за вас!
• Пажљиво са орасима. Орашасти плодови, семенке и суво воће савршена су ужина за све на дијети. Помаже у брзом ублажавању глади и снабдева тело вредним хранљивим материјама. Али не заборавите на калорије. Дневна стопа није више од шаке такве мешавине!
• Сокови и сода. Сва газирана пића иритирају слузницу желуца и могу изазвати упалу. У пакованим соковима и пићима као што је "Цоца-Цола" садржај шећера може бити до 5 кашичица по чаши. Морају се искључити из исхране. 1-2 чаше свеже цеђеног сока дневно остају на менију.
• Уносите довољно влакана. Груба биљна влакна обављају три корисне функције одједном: дуго уклањају глад, стимулишу покретљивост црева, адсорбују и уклањају токсине. Њихов главни извор је свеже поврће и воће, мекиње, проклијало семе и хлеб од целог зрна.

Већ само по овим правилима можете лако изгубити 10 килограма у само два месеца, а ако додате овој редовној вежби, онда још брже.

Важно! У идеалном случају, такви принципи организације хране требали би постати норма за све, у овом случају тежина ће лагано пасти за два до три мјесеца, затим се стабилизирати и одржавати на приближно истом нивоу.

ТОП 10 дијета

За оне који не напуштају мисао: "Желим да изгубим 10 кг брже! "Нутриционисти не воле превише екстремне методе, јер већина њих успорава метаболизам и нарушава равнотежу витамина и минерала у организму.

Испод је ТОП 10 популарних дијета, чији прегледи нису најгори међу онима који су смршали:

1. Сурутка.У року од недељу дана дневно се потроши пола килограма скуте (до 9% масти) и пола литра немасног кефира. Постепено додајте 1-2 плода дневно, 10-150 грама хлеба од целог зрна.
2. Вегетаријанска.Месо, живина, риба искључени су из исхране, ау тврдој верзији - сви производи животињског порекла. Поврће - сирово или на пари - чини 80% исхране.
3. Егг.Доручак и вечера - 2 тврдо кувана јаја, кришка црног хлеба, чај. За ручак - супа на немасној месној или чорби од поврћа, комад немасног меса са прилогом од поврћа.

4. Протеин.Основу дијете чини нискомасно дијететско кухано месо (обично пилећа прса) и кухано, свјеже или поврће на жару. Дозвољено је 1-2 плода дневно.
5. Аппле.У ствари, моно-дијета, на њој можете остати не више од 7 дана, током којих је потребно у просеку килограм телесне тежине. Цела исхрана је 1, 5 килограма зелених јабука и воде.
6. Житарице.Дијета на житарицама, кувана у води, без додавања соли и уља. 2 пута дневно можете јести салату од поврћа са преливом од лимуна. Веома је тешко седети на њој читав месец.
7. Сок.Претпоставља присуство само свеже цеђених сокова од воћа и поврћа у исхрани. Ако на њој не седите дуже од недељу дана, то ће вам помоћи да изгубите 5 до 10 килограма. Али са продуженом употребом, емајл зуба је уништен, појављују се болови у стомаку и почиње затвор.
8. Воће.У исхрани остаје само незаслађено воће, које се може појести до 2 кг дневно. Дозвољена је замена са немасним млечним производима (у различитим оброцима).
9. Чоколада.Врло тешка верзија моно-дијете, која вам омогућава да једете 100 грама тамне тамне чоколаде и пијете зелени чај у неограниченим количинама дневно. Злоупотреба дијете може довести до различитих болести.
10. Кафић.Шоља кафе се пије пре сваког оброка (4-5 пута дневно). Ово вам омогућава да једете мање и убрзава ваш метаболизам. Али у исто време преоптерећује срце и повећава крвни притисак.

Као што видите, све ефикасне дијете које вам омогућавају да се решите до 10 килограма за месец дана нису уравнотежене.

Рецензије оних који су се на такве начине покушали носити с вишком килограма потврђују да се опће благостање након прве седмице значајно погоршава. Па вреди ли издржати или је боље изабрати здравију методу која поштеди тело?

Ограничења и контраиндикације

Употреба било које неуравнотежене дијете и пребрзо мршављење категорички су контраиндиковани:

• током трудноће и дојења;
• у присуству било каквих хроничних болести унутрашњих органа;
• акутна инсуфицијенција јетре или бубрега;
• проблеми са нервним и кардиоваскуларним системом;
• онколошке и аутоимуне болести;
• након што је недавно претрпео озбиљне повреде и операције;
• са активним запаљенским процесима у телу;
• ако је имунитет озбиљно смањен из било ког разлога;
• са интензивном физичком активношћу и / или тренингом снаге.

Неуравнотежена исхрана и недовољан унос калорија у овим случајевима могу довести до катастрофалних последица, па чак и до смрти.

Лекари су открили да они који често иду на нискокалоричне дијете или гладују постепено развијају анорексију, озбиљну менталну болест која омета нормално исхрану. Његова подмуклост је у томе што је лаику врло тешко да ухвати прве симптоме. А када се болест манифестује у пуној снази, само искусни психијатар може је се решити. Често је потребно смештање у посебну клинику.

Физичке вежбе

Са почетном тежином од 100 килограма или више, можете изгубити 10 кг месечно без физичког напора, једноставним смањењем унесене исхране за 20%. Али резултат добијен на овај начин вероватно вам неће одговарати. Брзо губљење тежине, без масног слоја, замагљује се и губи јасне обрисе. Особа постаје потпуно безоблична, кожа опушта, а мишићи се тешко виде у наборима.

Активна физичка активност омогућава вам одржавање мишићног тонуса, одржавање високе стопе метаболизма и повећање калоријског дефицита, који сада настаје не само због смањења уобичајене дијете, већ и редовним тренинзима. Слој масти која нестаје постепено се замењује мишићним трупом, а кожа остаје затегнута и лепа.

На почетном нивоу, довољан је дневни сат ходања умереним брзим корацима или пола сата аеробног тренинга. Постепено се оптерећење мора повећавати, јер се тело брзо прилагођава.

На тренинг снаге можете прећи тек када је већина масти већ уклоњена. У супротном, можете добити супротан резултат: изградите мишиће испод слоја масти и постаните још већи.

Рецензије о губитку тежине

Рецензије већине оних који су смршали потврђују мишљење стручњака. Они који су брзо скинули драгих 10 килограма, захваљујући екстремним методама, у 90% случајева нису могли задржати постигнути резултат.

Већ након 1-2 месеца, телесна маст је поново била на месту, а у неким - са значајним "повећањем тежине".

Они који су користили разумне препоруке како изгубити 10 килограма за месец дана и комбиновали правилну исхрану са умереном физичком активношћу дошли су до ове бројке нешто касније, али уз мање напора, а већина њих успела је да одржи нову тежину.

Неколико недеља разлике не вреди ризиковати сопствено здравље. Стога, озбиљно схватите губитак тежине и не устручавајте се питати стручњаке за савет.